biceps i triceps

pn: klata i biceps 1. wyciskanie sztangi głową w dół 2.wyciskanie hantli glową w góre 3.rozpietki głową w górę 4.wyciskanie hantli złączonych ze soba na płasko (środek klatki) 5.sciąganie linek przed siebie siedząc (rozpiętki na płasko) Po co aż tyle ćwiczeń. Wybierz z tego jedno ćwiczenie podstawowe i zrób 6-9 serii. Dodaj do tego 2 ćwiczenia [...]

mógł byś bardziej rozwinąć to , czemu uważasz ze nie ma sensu i czemu FBW jest twoim zdaniem lepsze w moim przypadku ? CHODZI O TO, ZE CIAGLE TRENOWANIE NA MAXA PROWADZI DO PRZETRENOWANIA I DAJE RACZEJ SLABE EFEKTY, A JUZ NAPEWNO PRZY OSOBACH Z MALYM STAZEM A z tym wybieraniem partii mięśni na których mi bardziej zależy chodziło mi o to że [...]

Morales_37 - ja ćwiczę fbw od 2 miesięcy - jak długo jeszcze jechać tym planem: ćwiczenia: przysiady - zamiennie mc wyciskanie płaska wiosło żołnierskie 4S po 10P + biceps - zamiennie triceps do tego po treningu brzuch z suplementów to po treningu pije garnier i uzupełniam dietę ostrowią w 1 miesiącu zauważyłem znaczny przyrost siły a teraz tak [...]

Jakie połączenie radzicie w planie 4 dniowym ? Np: 1.Klata i Biceps 2.Nogi 3.Barki i Triceps 4.Plecy Moim priorytetem jest siła wycisku klatki. Prosze o pomoc :)

1 DZIEŃ Klatka i Triceps + przedramię: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Dobrze. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Wyciskanie hantla zza głowy 8/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem do czoła 8/8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy wiele sie nie [...]

Haha Kruszek dobre stwierdzenie i jak najbardziej na miejscu!! To mi się wlasnie podoba!! Powtarzałem to już i będe powtarzał ćwiczcie pełną klasykę, nie biceps, łydki, triceps, tylko pełne ponadczasowe zlożone ruchy jak Przysiady Ciężarowe, Trójbojowe i inne odmiany, Martwe Ciągi, Dynamiczne Wiosłowania, Shrugs, Wyciskania, Podrzuty sztangi [...]

na Twwoim miejscu staralbym sie robic chociaz dzien przerwy miedzy cwiczeniami albo cwiczyc miesnie w zdnym stopniu nie powiazane np poniedzialek wszystko co masz na klatke wtorek nogi sroda biceps i plecy czwartek brzuch piatek triceps i barki sobota przedramiona niedziela przerwa

Poniedziałek Klatka: I 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej II 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej III 10/10/8 rozpietki na ławce skośnej głową do góry Jedno wyciskanie pasowałoby sztangielkami. Triceps: I 10/8/6 wyciskanie francuskie leżąc II 10/10/10 prostowanie ramienia w opadzie III 3xMAX pompki (ręce blisko tłowia) OK. [...]

[...] to chociaż daj parę serii przysiadów + coś na łydki. Według mnie lepszy taki trening niż niećwiczenie ich w ogóle, a zbyt dużo czasu Ci nie zajmie. Co do samych ćwiczeń: biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie łamanym 4x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie prostym 4x10 Jedno zamień na coś innego, [...]

wydaje mi się że lepiej zamienić bica i triceps,daj trica razem z klatą a biceps z plecami ;]

[...] JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3 miesiące POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening masowy z podziałem na 3 dni klata plus biceps, plecy triceps, nogi barki ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: problem z nerwami w barkach [...]

jak nie cwiczysz nog i plecow to tak jakbys w ogole nie cwiczyl./ po c*** robic osobno biceps czy triceps. to malutka parita. nie wymaga wiele cwiczen i serii. szczerze to wiedzy nie masz w ogole

[...] totalne i musiałem być cały czas oraz czekałem na kuriera z przesyłką . Piątkowy trening tu taj sobie odbiłem na maxa. Wpadłem na pomysł aby robić partie naprzemiennie biceps i plecy 1 cieczenie na bica i plery oraz na końcu zrobiłem 1 ćwiczenie na zaległem trica i bary. -podciąganie podchwytem wąsko 4 x 8 pwt ( własny ciężar) pod koniec [...]

14-16 serii klatka 12-16 barki ( wraz z kapturami) plecki 12-16 12 biceps 12 triceps 16 nogi ( wraz z lydkami, tj. spiecia) 8-10 przedramie na lajcie, nic ci sie nie stanie damian551 to w takim razie jak będę trenował 15 lat to ebnę na bica 30serii. Heh. Może i tak można nie wnikam, zależy od osoby. Standardem i klasycznym podejściem jest [...]

Wtorek (triceps, barki): Piątek (ma być nastawienie na biceps i plecy) Sobota (nogi) Niedziela (klatka) Mysle, ze taki uklad bedzie lepszy, musze przyznac, ze ambitny jestes, trening napewno nie pojdzie na marne {Powodzenia}

Porobiłem już zmiany w ćwiczeniach jak radziłeś. Byłoby błędem gdybym trenował klatka-biceps, plecy-triceps i nogi-barki?

Sobota: Biceps& Triceps/ brzuch 1. Uginanie ze sztangielką o kolano: 3 x 15/15/15 2.Uginanie sztangielkami stojąc: 3 x15/12/10 3.SERIA ŁĄCZONA: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną metodą "21" 3 x 21 - Uginanie ramion chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3 x 15/12/10 4. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3 x [...]

stara ekipa-piszesz plan na klatke plus biceps i plecy plus triceps a na dole piszesz duzymi literami zeby polaczyc klatke z tricem a plecy z bicem wiec o co tu chodzi? text roku: Nie smiejcie sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, problem w tym ze niewiem jak sie wbija igle, przed chwial zrobilem sobie zasztryk ale igly nie moge wyjąc, [...]

Nie przemawia do mnie Twój plan wychodzi 2 serie tygodniowo na biceps i 4 na triceps?(lub odwrotnie) 6 serii na barki? Nie dało by rady skorygować mojego planu a nie zmieniać go o 180 stopni? Z gory dzieki

[...] Krzyżowanie linek na wyciągu - 10x10x8x8 Francuskie wyciskanie 8x8x8x8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x8x8x8 Pompki w podporze tyłem 10x10x10x10 Wtorek / Plecy i biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x8x10x8x Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 10x8x10x8 Uginanie ramion ze hantelkami (uchwyt młotkowy) 10x8x10x8 [...]